barki do

[...] tak jak w książce. Dodane ćwiczenie na triceps. Na duże partie 12, na małe 9 serii(ilość zmniejszona na niektóre partie np. wg książki miały być 24 serie/tydzień na barki). Starłem sie wybrać jak najwięcej ćwiczeń złożonych, których dam radę wykonać określona liczbę powtórzeń(stąd brak pompek na poręczach i podciągania na drążku). [...]

[...] masa najlepiej idzie i powrócił do wykonywania swojego ulubionego ćwiczenia, czyli pajacyków ze sztangielkami, mówił, że to dobre ćwiczenie na triceps, biceps, klatkę, barki, łydki i Bóg wie co jeszcze, podziękowałem mu jednak i udałem się w głąb sali. Tam spotkałem Siwego. Siwy, o ile jeszcze nie wiecie to legenda osiedla. Krąży plotka, że [...]

[...] sztangi zza głowy 12x10x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x10x8 Unoszenie ramion wprzód ze sztangą 12x10x8 Całe nogi z barkami - to bardzo cieniutkie rozwiązanie. Na barki masz bez sensu dwa wyciskania - lepiej w jednym z nich dodać serii. Unoszenie ramion ze sztanga na przedni akton sobie daruj - więcej złego sobie zrobisz tym ćwiczeniem [...]

A jeszcze chciałbym sięzapytać o trening na rzeźbę do tej pory robiłem mase siłe pon klata przedramie wtor bic tric sroda wolna czwartek barki kaptury piatek plecy teraz chce roche namieszac i ułorzyc trening na rzezbe A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s [...]

Barki robie całe z plecami, a w piątek dodatkowo tyram boczny akton. Poniedziałek: plecy+barki 1.Na rozgrzewke najszerszych zawsze 3-4 serie podciągnieć na drążku 2.Martwy ciąg 3s 3.Wiosłowanie hantelką 5s 4 Wiosłowanie pół sztangą 4s barki: 1.wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s 2.unoszenie sztangielek na bok siedząc 3s 3.unoszenie sztangielek w [...]

[...] o treningu masowym, a w dziale dieta co i kiedy nalezy szamac. jesli chodzi o sam trening, jesli dobrze Cie zrozumialem chodzi Ci o laczenia cwiczen, no wiec np: 1. klatka + barki (bez wyciskania na barki - przy klatce, zwlaszcza na skosie, pracuja tez miesnie obreczy barkowej) 2. plecy 3. wolne 4. biceps / przedramie / triceps 5. nogi 6. wolne [...]

Piątkowe Barki z Bickiem Wyciskanie hantli siedząc 25x20 30x15 35x15 40x10 40x10 Plus maszyna Hes na barki bo nie mam większych hantli niż 40kg na siłce:( 3serie po 10 unoszenie hantli przodem siedząc 14x15 18x10 20x10 22,5x8 25x8 hantle bokiem 14,16,18,20,25,kg,x10 w opadzie na wyciągu odwodzenie reki do tyłu 6 seri po 10 Biceps modlitewnik [...]

[...] oraz wiekszej ilości warzyw. Jeżeli chodzi o odzywki typu gainer/bialko to może nie bedzie konieczności ich zakupu. Wszytsko zalezy od tego czy w Twojej diecie będa występowaly jakiekolwiek barki, a te możesz stweirdzić wyliczając swoje zapotrzebowanie na kalorie oraz poszczególne skladniki i porównując je z wartościami otzrymanymi z diety.

i po treningu barki nawet ciężko zza karku do 85 bokiem 2 dropy nie wiem ile high pulle połowiczne do 70 tric lekko wyc wąsko do 85 francuz podchwytem do 25 jakoś fajnie, w miare pusto było, kiepska pogoda, pada, to mało ludzi chodzi

[...] wyzej tylko podchwytem - 4x - progres (w 4 jw.) 3.jak wyzej uchwytem neutralnym - 4x - ciezar staly 4.pompki na poreczach - 3x PT BARKI KAPTURY barki: 1.unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia - 3x - ciezar staly 2.unoszenie sztangi za glowa - 4x - progres 3.unoszenie sztangi przed glowa - 3x - progres [...]

kolejnosc nogi/plecy/klata/barki/bic/tric albo nogi/klata/plecy/barki/bic/tric skos na klate zrob na hantlach barki zamiast podciagania sztangi daj unoszenie hantli w opadzie w B daj tez podciaganie na drazku zamiast tego sciagania jak masz porecze do dyspozycji to mozesz dorzucic na triceps zamiast tego wyciagu.

[...] uginanie/prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną: -nachwytem 2-3x max -podchwytem 2-3x max .................................................. Piatek - Nogi +barki+brzuch .................................................. 1.Przysiady 20,15,12,10 1<2<3=4=5 3.Prostowanie nog masz(z krązkiem zawieszonym do nogi) 3-4x 12 STAŁY [...]

[...] wyciagu górnego do klatki , szerokim uchwytem (najszersze grzbietu 4) Wyciskanie na ławce płaskiej (klatka) 5) Spiecia brzucha z obciązeniem (brzuch) 6) Fruwanie opad (barki) 7) Uginanie ramion ze sztanga (biceps) 8) Wspiecia na palcach z hantlami (łydki) 3x w tyg to samo. A potem: A Nogi: Przysiady plecy: wiosłowanie sztangą [...]

Dzień 1 (barki+triceps) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12x 10x 8x 8x-wywal Wyciskanie sztangi z klaty siedząc 12x 10x 8x 8x Wyciskanie hantlami siedząc 12x 10x 8x-wywal Unoszenie sztangielek w bok 3 serie po 12x Podciąganie sztangi do brody stojąc 12x 10x 8x-wywal Wyciskanie wąskim chwytem leżąc 12x(55%) 10x(60%) 8x( 75%) 8x(80%) Francuskie [...]

Środa Trening- Plecy 1. Podciąganie na drążku 3/10,9,8 2.Podciąganie do brzucha sztangi opartej jednym końcem (półsztangi) 4/12,9,7,5 (80,90,100,110kg) 3. Wiosłowanie hantlami z zablokowanym tułowiem na ławce rzymskiej 3/12,10,8 (25,31,35kg) 4. Ściąganie drążka wyciągu na lekko ugiętych rękach do brzucha 3/10,8,7 5. Wyprosty na ławce rzymskiej [...]

l. seri nie swiadczy o intensywnosci-poprostu zwieksz zakres powtorzen zmniejszajac jednoczesnie ciezar.Ja osobisie nie robilbym 2x w tyg tych miesni-patrzac ze to klata/barki/triceps widac ze chcesz je najbardziej rozwinac-ale nie tedy droga. wracajac do cw-klatka ok. barki-2cw wystarcza-wywal pierwsze.Przednie glowy beda juz przecwiczone po [...]

Okej, musli będę robił sam. bcaa dzisiaj wziąłem 30 minut po treningu i od razu po treningu po 10g. Te banany sobie wrzucałem, żeby nie było przerwy ponad 4h między posiłkami, ale zastąpię je kanapkami. Dzisiaj byłem na siłowni i ustaliłem plan. Poniedziałek: Nogi(trener rozpisze mi trening, więc podam później). Wtorek: Klatka, Tricepsy: Klatka: [...]

ja mowilem o francuzie na lezaco hantlem do czola lolki no grzesiowi sie humorek wyostrza mysli ze tata zostal to juz wszystkie rozumy zjadl no rekawy zakasaj i to dobrze A barki z przodu statnio 130kg robilem 15 powt bo sie zalozylem z opuszczaniem do klaty i co lolki? moc okropna ale nie wierze w to jak tomasz uwierze jak zobacze Zmieniony [...]

Dlaczego, az 4 razy w tyg? Wiecej nie znaczy lepiej! Poza tym doczytalem sie, ze chcesz rzezbic. Po fotkach widze, ze tam nie ma w czym rzezbic. Nalezy dolozyc masy i dopiero zaczac rzezbic. Co do dynamiki na boisku to przy takim stazu mozesz stosowac FBW, ktore IMO poprawia dynamike w porownaniu ze splitem. W przyszlosci mozesz swoje FBW oprzec [...]

chodzi mi o trening siłowy - czy raz w tyg. wystarczy porządnie skatować brzuch/nogi/ręce/barki, czy lepiej częściej? co do zasłabnięć, wiesz, to, co się ze mną przez ostatnie pół roku działo, trudno w ogóle wytłumaczyć - nie miałam miesiączki 2 lata i dopiero teraz ją przywracam. mój błąd, ale uwierzyłam lekarzom "ekspertom", którzy nic [...]